[...] wystarczajacej ilosci, za duzo tluszczy ad4 piersi co najmniej 120g potrzebujesz, daj warzywa ad 5 znow za malo piersi ad6. znow malo bialka, wegle sie tez przydadza Twoja dieta zawiera za duzo wegli w porownaniu z bialkiem, wegle staraj sie pelnoziarniste, oprocz potreningowego, za malo kalorii spowolnilas metabolizm, Generalnie jak dodasz [...]
Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]
[...] serię na dane ćwiczenie to po przeskakuje na następny przyrząd i robię jedną serię na kolejne ćwiczenie i tak ze cztery razy. Miętki pytał się o odżywianie, więc moja dieta nie jest skomplikowana chodzi w niej oto, że oprucz podstawowych trzech posiłków między nimi zjadam twaróg popijam to mlekiem, a po treningu jem puszkę tuńczyka. I [...]
[...] trenuję je codziennie, bo jest to centrum mojej sylwetki i musi być mocne i twarde. Wierzę, że do wyrzeźbienia mięśni brzucha potrzebna jest dobra i ściśle przestrzegana dieta. Trzeba być pewnym, że ciało jest w dobrej kondycji. Jeśli jesz zbyt dużo i ćwiczysz za mało to, zamiast mięśni będziesz miał fałdy tłuszczu. A zatem - po pierwsze [...]
Ok, to będę brać więcej tranu:) No chyba walnełam gafe, zamiast przysiadów robiłam martwy ciąg sumo matko z córką A tak ogólnie dieta i trening ok? Najbardziej zależy mi na podniesieniu pupsona, pomniejszeniu ramion no i płaskim brzuchu Ale wiem, że to nie koncert życzeń i nie wiadomo jak mi fat zejdzie... Magosa już zobaczyłam, dzięki W takim [...]
[...] jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów [...]
Vow };-) Ventura - mam nadzieję, że tak będzie :-)) A zmiany widoczne, bo jednak nieoceniona jest pomoc na bieżąco i konsultacje na żywo, dobrze dobrana dieta i porządny trening działają. Poza tym nie jestem świeżakiem tylko niedługo stukną dwa lata od kiedy chodzę na siłownię, więc to wszystko teraz procentuje, po prostu zostałam wyprowadzona [...]
Dieta już wydrukowana i przestudiowana. Myślę, że faktycznie dół zaczął zdecydowanie za bardzo rosnąć, ale dlaczego ta góra taka oporna. Ehhh oby ta opuchlizna trochę zeszła, bo niestety ale Potwierdza to to co mówiliście, że sporo wody mam, a zawsze mi się wydawało, że tak nie jest %-)
[...] na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę na kolejne konsultacje. [...]
bziu witam Cię serdecznie :-)) Faftaq - nawet nie podejmowałam próby wyjaśnienia tego, bo wiedziałam, ze niewiele z tego by wyszło. Twoje wyjaśnienie mówi wszystko o tym, że dieta i trening działają w 100% :-)) Kcal dołożyłam od środy, a był to DT, wiec od czwartku czuje taką moc i power na treningu jakbym na porządnej przedtreningowce leciała [...]
Bardzo dobre podejście i nie ukrywam, że podobne do mojego. Tak właśnie powinny się prowadzić bikiniary - forma taka aby w miesiąc dwa móc wyjść na scenę, bez zażynania się dietą i treningiem. Niestety tego się nie kupuje w sklepie tylko trzeba sobie zapracować a do tego potrzeba czasu :-) ach ta pokora... ale dobrze, że jest i pozwala nam [...]
Dobrze napisane :) Celem celem, trening trenigniem, ale jeśli coś można osiągnąć tak samo, albo nawet lepiej i przy tym czerpać przyjemność to po co mieć klapki na oczach i tylko jechać wg schametu. Ja na zawody, cardio robiłem na trampolinach, a dieta do ostatnich dni była w maire urozmaicona. Grunt to połączyć przyjemne z pożytecznym
Żyję ;-) Zgadzam się z Kebulą i tak to właśnie odebrałam apropo straconego czasu na pozowaniu. Tak jak dieta czy trening procentują nam w postaci pięknej sylwetki i zdrowego ciała, tak pozowanie jedyne co to dostarcza bólu w lędźwiach itp %-) Ale może jakaś namiastka tego pozowania przełoży się na codziennie poruszanie się, ale wątpię. Natomiast [...]
Eveline - No ja jednak myślę, że kontrola jest nam potrzebna %-) Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń [...]
[...] sie robi groch z kapusta. Albo rob na redukcji 12 - 15 powt. ale mniejsze ciezary albo cwicz na sile z mniejsza liczba powt. 5 - 8 i wiekszymi ciezarami, a redukcje prowadz dieta i aerobami. Piszesz ze nie chcesz zeby miecho Ci spadlo ale tak niestety nie ma ze zrobisz swietna redukcje i Ci miecho nie spadnie. Musisz wybrac: albo lecisz teraz [...]
Siemka.Wczoraj dieta trzymana.Na treningu 50' 75%-trening był pt. polowanie na Papeta,bo nie wiedziałem,że wczoraj miało być polowanie i jeszcze do tego ok godziny w której zawsze w soboty biegam,najpierw rozgrzewka,no i zacząłem biec,MP3 w uszach i słyszałem jak zbliżałem się do lasu dosyć głośny chók,ale mówię sobie może się przesłyszałem,może w [...]
Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.Ostatnio dużo miałem wypoczynku,bardzo dużo spałem-po min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze [...]
Siemka.Dziś dieta luz,było jedzonko zdrowe i niezdrowe.Na treningu wybieganie 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez [...]
[...] masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo po treningu. Ogółem dieta przed treningiem to dosyć trudna sprawa,o wiele trudniejsza niż przed,trzeba o wiele bardziej uważać niż przed siłownią,zresztą sama się przekonasz po jakimś [...]
anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!
